Zoals de titel al duidelijk maakt.. Wat doen jullie of wat raden jullie aan te gaan doen in een sportschool als schaatser? Ga je voornamelijk in je eentje een beetje krachten in je benen en buikspieren of kan ik beter bij groepslessen in spinning aansluiten? Ik dacht aan dit tweede aangezien ik niet meer fiets in de wintermaanden. Maar ik hoor graag wat jullie hierover denken
Of beiden natuurlijk Het hangt er vanaf wat je wil trainen. Spinning is goed voor je beenritme en wat meer algehele conditie (interval). Krachttraining is fijn voor maximaalkracht/krachtsexplosie, en vooral ook voor je rompspieren. Die laatste heb je goed nodig bij o.a. starten en die train je niet op een fiets. Wil je puur langer schaatsen, heb je 'weinig' aan krachttraining. Wil je dieper zitten en snellere rondjes rijden, dan heb je wel kracht nodig. Krachttraining: squats & deadlifts (deze 2 onder supervisie!), lunges, pull-ups, buikspieren (recht&schuin), leg extentions, leg curl, abductor, adductor (niet teveel). Deze oefeningen, behalve de laatste 2) het liefste met losse gewichten en niet op een apparaat.
Tja als ik in de sportschool train richt ik me niet op een specifiek deel van me lichaam om te trainen. Ik doe van alles wat. Alhoewel ik wel meer krachttraining doe, fietsen kan (bijna) altijd.
http://www.youtube.com/watch?v=R1PefGhW ... re=related Die spieren voel je niet als je sit-ups en push-ups doet, maar ze zijn belangrijk voor het schaatsen. En doe jezelf een schaatsplank cadeau, geweldig die dingen. Ik stond buiten met 8 graden te trainen op dat ding, nou na 30 min trainen stond het zweet op m'n voorhoofd.
Bijvoorbeeld. Eerst natuurlijk inwerken. dribbelen en vervolgens wat oefeningen (hakken billen, knieheffen alles wat je kan verzinnen). beetje rekken/strekken, niet te statisch. Voorslaan, squaten, deadlift, bankdrukken etc. (afhankelijk wat je wilt trainen hoeveel series en hoeveel herhalingen). Tussendoor wat sprongen, zowel zijwaarts als omhoog (over horde op kist ofzo). Je kunt zoveel verschillende dingen doen maar eigenlijk alles met losse gewichten.
En een legpress? Is dat nog iets? Ik heb dat apparaat paar weken terug ontdekt in de sportschool en vind het een geweldig ding. Je hebt er een waarbij je met zo'n pin gewicht moet instellen en een waarbij je zelf de gewichten erop zet (kan ff niet op de juiste term komen maar daar moet je echt van een 'toren' met gewichten kiezen welke je wil en is hetzelfde als je gaat 'powerliften' maar dan met je benen). Ik vind die laatste persoonlijk fijner.
Een legpress is nogal gevaarlijk wat betreft blessures vanwege de enorme krachten, even niet opletten en je hebt wat aan je knie of aan je rug, en dan heb je meer nadeel dan voordeel. Een ander nadeel is dat je er wel kracht mee opbouwt, maar geen coordinatie. Daarom wordt vaak aangeraden om het halters te werken. Met een losse halter een front squat doen traint ook heel wat spieren van je romp. Een front squat moet je echt leren, dat doe je niet zomaar. Ik heb begrepen dat de jongens van de BAM ploeg, zelfs niet eens met ijzer mogen werken, ze hebben volgens Jillert zelf al 75 kilo bij zich waar genoeg mee te doen is.
