Trainingsschema voor (alternatieve) elfstedentocht?

[sunsear]

Hoi allen,

Ik heb me opgegeven om 25 januari op de Weissensee mee te gaan schaatsen, ik hoop daarmee geld op te halen voor de Stichting Hartekind. Waar ik naar op zoek ben is advies om zover mogelijk te komen. Het liefst haal ik de 200km, maar ik moet ook realistisch zijn. Ik skeeler nu rond de 45 km, met gemiddeld 21km/u. Ik fiets iedere dag naar mijn werk en squash nog 1 keer per week. Om mijn techniek op te halen ga ik vanaf komende dinsdag wekelijks lessen in Utrecht.

Om mijn conditie te verbeteren wil ik iedere zondag een steeds groter wordende afstand gaan schaatsen in Utrecht. Helaas lijkt FlevOnice niet open te gaan dit jaar, dus maar rondjes maken dan.

Kan iemand me helpen om tips te geven mbt welke afstanden ik het beste kan gaan rijden op de zondag en wanneer ik moet stoppen met trainen en rust moet nemen?

Hoop op reacties,

Martin

P.S. Weet niet helemaal of dit het juiste forum is, leek me het best in de buurt te komen. Indien niet, excuses.

 

[HA01761]

Om op duur te trainen is het aan te raden ook af en toe een echt lange fietstraining te doen zodat je went aan de afstand, het eten onderweg etc.
Probeer toe te werken naar 4 a 5 uur (veel langer is weinig zinvol en kost teveel hersteltijd)
Hartslag pakweg 60 a 70 procent van je maximale hartfrequentie.
Dit hoeft niet elke week, maar probeer eens een paar zonnige weekenddagen op de fiets te klimmen.

Op kunstijs is zo'n lange duurtraining lastiger te realiseren, met 2 uur rondjes rijden heb je het meestal toch wel gezien.

En ik weet niet hoe erg je gehecht bent aan het squashen, maar van een tweede doordeweekse avond schaatsen zou je ook profijt kunnen hebben.

 

[sunsear]

Om op duur te trainen is het aan te raden ook af en toe een echt lange fietstraining te doen zodat je went aan de afstand, het eten onderweg etc.
Probeer toe te werken naar 4 a 5 uur (veel langer is weinig zinvol en kost teveel hersteltijd)

Op kunstijs is zo'n lange duurtraining lastiger te realiseren, met 2 uur rondjes rijden heb je het meestal toch wel gezien.

Goede tip! Ik ben gisteren twee uur rondjes aan het rijden geweest, in mijn eentje ook nog eens. Daarna was ik er wel helemaal klaar mee ja. Fietsen is niet echt een hobby van me, maar misschien wel een manier om iets minder monotoon te trainen en toch de ervaring van zo'n duurproef te halen.

Als ik je bericht goed lees, dan is 4 a 5 uur trainen wel goed genoeg om uiteindelijk 10 uur schaatsen mee vol te kunnen houden?

 

[HA01761]

Normaal gesproken wel.
Trainingen van 10 uur geven qua trainingseffect nauwelijks meerwaarde, maar zijn wel zo vermoeiend dat ze de rest van de trainingsprogramma in de war schoppen.

Tijdens DE tocht is het dan vooral belangrijk om je niet op te blazen in het begin en goed te eten.

 

[sunsear]

Bedankt voor de tips

Zit inderdaad wel serieus te overwegen om met squash te gaan stoppen, een extra training lijkt me haast wel noodzakelijk. Na wat rekenen is het wel ontzettend naast de deur. We gaan het zien.

Bedankt zover!