Rugpijn/ Tips gevraagd voor training

T

TurboTiebie

New Member
Bij het schaatsen krijg ik na een aantal rondes flinke verzuring in mijn onderrug. Mijn buikspieren zijn op zich 'redelijk', deze train ik ca. 2 keer per week, maar ik lees bij andere topics dat je het beste je rug ook moet training (logisch).
Nu schaats ik op het moment maar 2 keer per week dus ik wil eigenlijk op de sportschool extra trainen waar ik op het ijs profijt van heb.
De weissensee ligt in het vooruitzicht dus wil me goed voorbereiden.
Het is misschien een wat lastige vraag, maar welke oefeningen zou ik het beste kunnen doen, welke veel nut hebben voor het schaatsen, als ik thuis/op de sportschool ben?
Hetgeen wat ik nu thuis veel doe is pushups/situps en halteroefeningen, maar dus geen rug oefeningen.
 
Oefeningen die ik vroeger altijd bij vechtsport moest doen ter algemene versterking van de rugspieren: op je buik liggen en dan zowel je benen, armen als hoofd van de vloer optillen en even vasthouden. Aantal keer herhalen.

Werkte als een trein.
 
zelfde, alleen dan kruislings rechterbeen linkerarm en linkerbeen rechterarm daarna, steeds seconde of 3 tot 5 vasthouden en dan wisselen.
Niet vergeten door te blijven ademen..

Zijn oefeningen (net als eerder genoemde) die ook bij yoga en pilatus worden gebruikt of ook body-balance.

ga zelf 1 keer in de week naar de yoga en dat voel je prima ook bij mijn vooral zittende beroep, je bent je veel meer bewust van een goede werkhouding. :)
 
Google eens op core training of doe eens een pilates les mee bij een sportschool. Daar kan je genoeg inspiratie opdoen.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top