Ik wil deze zomer mijn conditie verbeteren voor het schaatsen door te skeeleren en te hardlopen en wellicht te fietsen. Ik heb een hardslagmeter. Wat zijn goede methodes om progressie te meten in mijn lichamelijk presteren? Alvast bedankt voor jullie mogelijke reacties,
oef! Begin met een aantal "nul-metingen". Met je hartslag meter een duurloop doen, kijken wat je hartslag doet en hoe lang je het volhoudt. Ook een intervaltraining doen, (aantal keer versnellen/rustig lopen), zelfde systeem Met skeeleren idem. Maak de keuze of je wel of niet gaat fietsen. Is vooral heel erg goed voor je duurconditie. Meet ook je hartslag in rust op, staat wel in de handleiding hoe dat moet. Als je weet wat je maximumhartslag is (uit de intervaltraining) en de rusthartslag weet je ook wat je hele hartslagbereik is. Van daaruit kan je beetje in zones rekenen (intensief en extensief) zodat je een beetje een idee hebt. Na 6-8 weken ga je weer goed meten, wat is je rust, wat is je max. Als het goed is zijn beide (ietsje) gezakt. Wat weer een goeie indicator is van je verbeterde conditie. Andere indicator is dat je langer kan lopen/fietsen/skeeleren. Heel kort allemaal maar snap je wat ik bedoel?
Ik zelf fiets vooral om mijn conditie te verbeteren. Hardlopen is voor mij een stuk moeilijker vol te houden. Duurtraining van 2 uur of meer zijn op de fiets geen probleem, maar kracht trainingen gaan weer veel beter op schoenen of skeelers. Voor je duurvermogen op de fiets kun je eens kijken op http://www.zitvlees.nl misschien dat je er wat nuttige informatie vind. Veel suc6
Hej bedankt voor de reacties. Ik heb mijn rusthartslag gemeten, weet niet of dat de perfecte manier is maar ik ben op de bank gaan liggen en een paar tellen haalde deze 49 slagen maar gemiddeld tussen de 50 en 54 slagen zo ongeveer. Vorrig jaar heb ik mijn maximale hardslag gemeten op skeelers deze was toen 202. Misschien ga ik op mountainbiken maar als dat niet zo is denk ik niet dat ik veel fiets training zal doen. Hardlopen valt inderdaad veel zwaarder dan fietsen, schaatsen of skeeleren. Ik doe dit meestal ook met een soort interval training, 5 minuten rennen 1 minuut lopen, en 2 of 3 sprintjes totaal. En skeeleren vind ik dan verder wel het fijnst dat is in tegenstelling tot hardlopen wel leuk. En dat doe ik daarom dan ook een stuk langer. Ik wil vooral trainen om volgend seizoen goed te kunnen schaatsen, zowel shorttrack als langebaan. Voor het shorttrack en in iets mindere mate voor lange baan is sprintvermogen nodig. Maar ik las dat je dat nog niet hoeft op te bouwen zo vlak na het seizoen of hoe zit dat?
Kijk maar eens op volgende website. Kun je heel veel info krijgen over hartfrequenties, trainen met hartslagmeter, trainingsopbouw etc. http://www.wielersportinfo.nl/hartslagmeter.htm
