warming up, rekken en strekken, inrijden

uit het onderwerp over 10km:

wat doen jullie aan warming up, rekken en strekken en inrijden, bij korte en lange afstanden en marathon?

even een aftrap:
volgens recent onderzoek heeft rekken helemaal geen zin: het verhoogt alleen de pijngrens. in de plaats daarvan kun je beter een langere warming up doen.

warming up: ik zie er langs de baan een hele uitgebreide warming up doen en uitgebreid strekken, anderen daarentegen doen daar helemaal niks aan, die stappen zo de baan op.

Ik heb ongeveer een maand geleden een wedstrijd gehad in Breda. Ik kwam 10 min. voor dat mijn rit zou starten de ijsbaan opgelopen. Ik moest me ook nog omkleden (en dat is met een nike-pak niet zomaar gedaan)
Ik heb twee rondjes ingereden met één kleine steigerung. Ik reed gewoon een mooi PR. Dus het is maar net wat bij je aansluit. Wel moet ik erbij zeggen dat ik niet volle bak kon starten, omdat ik anders echt blessures zou oplopen.

Wat ik ooit geleerd heb is dat je sowieso een uur voor je wedstrijd goed moet gaan warm lopen, tot zweet aan toe. Daarna goed rekken (zeker niet overrekken).
Sprint: voordat je je schaatsen aantrekt spieren op spanning brengen d.m.v. sprongen. Niet te lang op het ijs voor de race. aantal steigerungen, snelle bocht, en evt. een startje. (Met de starter meekijken)
Lange afstand: Nogmaals inlopen en rekken. Relaxt je slag pakken op het ijs. Even een snelle ronde.

(Note: Zelf hou ik me er nu niet meer zo aan)

In het 10km topic schreef ik:

Voor mij is het inrijden bij serieuzere afstanden dus een echt ritueel. Daar moet ik me ook aan houden anders ben ik niet optimaal voorbereid.
Bij een marathon merk ik ook het verschil tussen marathons waar direct de wedstrijd ontploft of waar eerst rustig begonnen wordt. Dat laatste is voor mij prettiger, dan kan ik wat warm worden. Als Pad c.s. meedoen bij een C1-wedstrijd en er direct vandoor gaan heb ik grote problemen
Rekken en strekken heb ik overigens nooit gedaan voor een wedstrijd.

ikzelf bereid me een half uur voor de marathon voor door 1 rondje rustig te lopen. na die ronde uitgebreid strekken (probeer daar alle 'pijntjes' mee uit de rug en kuiten te halen). daarna nog een ronde lopen, weer rekken. even op de plaats rust; even naar m'n ploeggenoten bij de veteranen en dames kijken :wink: daarna nog een rondje iets harder lopen. die laatste ronde is voor mij cruciaal: daar voel ik pas of ik goeie benen heb. als ik dan kramp voel weet ik dat het niets gaat worden die race.

een goeie ploeggenoot van mij doet helemaal niks. die drinkt wat koffie, kijkt relaxt naar de veteranen, doet zijn kistjes, spijkerbroek en winterjas uit (lijkt net een toeschouwer) en stapt zo de baan op :wink:

Drinkt wat koffie? Ik ken er een paar die gewoon bier drinken voor een marathon, en nog meedoen voor het podium ook.

dat zijn de échte goeie :wink:

(diezelfde ploeggenoot rolt vrijdagnacht pas om 4 uur ladderzat het bed in, om zaterdag 's morgens om 7:15 op de baan te staan voor de training :shock: )

maar goed, dat is niet mijn manier van voorbereiding.

koffie schijnt trouwens wel een goeie oppepper te zijn voor een wedstrijd.

Klopt. Alles waar cafeïne inzit. Dus ook cola, redbull en varianten hierop. Ik hou het op een blikje imitatie-red bull zo'n 20 minuten voordat de wedstrijd begint.

Rij geen wedstrijden maar als km-vreter op de inline-speed skates en klapschaatsen doe ik NIET mee aan warming-up, rekken, strekken.
Gisterenavond..klapschaatsen aan, 1 rondje inrijden in 1 minuut en 2e ronde ging gewoon in 45 seconden en dat houden we gewoon een uurtje vol. :wink:
Hans

Het is goed om de spieren voor het sporten los en soepel te maken, dit voorkomt blessures.
Dat overdreven rekken en strekken van sommige heeft helemaal geen zin, want overstekken geeft eveneens blessures.

even reitse onderbouwen. in de wetenschap zijn op dit moment twee 'scholen'.

1) rekken is noodzaak. na een intensieve inspanning worden je spieren korter. om de volgende inspanning effectief te maken dienen de spieren weer opgerekt te worden zodat ze maximale arbeid kunnen leveren.

2) rekken is niet zinvol. bij proefdieren is geconstateerd dat het rekken van spieren pas zin heeft als je dat 24 uur achter elkaar doet. 'even' rekken voor een inspanning heeft dus totaal geen zin. het enige dat je bereikt is dat je pijngrens verlegd wordt, en dat is alleen zinvol bij sporten zoals turnen, waar extreme lenigheid belangrijk is.

maar als je vast wil houden aan je rek-en-strek-ritueel, zoals de meesten waaronder ikzelf ook, dan kun je dat het beste volgens de volgende methode doen:

1) begin met diagnostisch rekken: alleen licht rekken waar je pijn voelt;
2) inlopen;
3) dynamisch rekken: alle spiergroepen aan bod laten komen. maar zeker niet overstrekken!

het allerbelangrijkste is dat je spieren warm zijn voordat je ze belast. dit verbetert de doorbloeding en voorkomt blessures.

Rovar, hier valt niets meer aan toe te voegen.

oh jawel hoor. Valt me op dat de een een paar rondjes nodig heeft, terwijl de ander er liefst 45-55 minuten voor uittrekt, incl inlopen, strekken en inrijden. Is het dan niet voor een deel erg persoonlijk?

Zelf rijd ik meestal het lekkerst wanneer ik een tijdje (30-50 min) inrijd (rustig beginnen, op het eind wat steigerungen etc), dan van het ijs af en 20-30 minuten iets anders doen (schoenen aan), vervolgens weer de schaatsen aan en (meestal) bingo! De invloed van het inlopen-rekken-strekken heb ik nog niet zo heel erg gemerkt. Als ik niet lekker rijd, doe ik wel eens de schoenen aan en ga ik weer effe lopen, maar resultaat is doorgaans nog steeds nihil. Koffie drinken of gewoon wat lullen met wat mensen daarentegen... vreemd, maar het werkt. Wellicht iets mentaals?

Bij mijn warming-up hoorde (rijd nu geen wedstrijden meer) altijd standaard een stuk chocola. Mèn dan reed ik PR's! Zonder choco ging ik niet zo snel. Misschien iets typisch vrouwelijks? Of toch een wondermiddel? Misschien een mentale placebo? Who knows...

Er zullen gerust basis elementen in een warming up zitten maar heel veel dingen vul je persoonlijk in.

chocola is een wonder middel. helpt altijd!
maar misschien werkt dat echt alleen bij vrouwen?
heb het bij mannen nog nooit gehoord.
ikzelf eet geen chocola voor de wedstrijd maar de rest van de dag kan ik niet zonder :wink: