Welke oefeningen kun je als schaatser allemaal doen om je lenigheid/spierkracht te verbeteren? Ik doel hierbij op oefeningen die je thuis, zonder gebruik van fitnessapparaten kunt doen. Een voorbeeld is natuurlijk je buikspieren trainen met sit-ups. Welke oefeningen zijn nog meer zinvol voor schaatsers?
Je kunt je bovenbeenspieren trainen door tegen de muur aan te 'zitten'.. waarbij je een hoek van 90 graden maakt. Dit is volgens mij een effectieve maar na verloop van tijd een zware oefening.
mijn fysio gaf mij de volgende oefeningen voor mijn beenspieren: 1. op 2 benen staan, benen beetje uit elkaar en door je knieen zakken, zeg maar op dezelfde manier als hoe je op je stoel zit, hoek van 90 graden met je knieen. 3x15x (heel kort) 3x8x vasthouden. 2. 1 been opgetild tegen de muur drukken, en dan 15x inzakken en strekken op je andere been. 3. op twee benen, een been naar voren zetten andere been naar achter, achterste knie naar de grond drukken. 4. en natuurlijk de schaatspas 5. lijkt op de schaatspas maar in plaats van opzij doe je dit naar voren.
Ik heb dit ook een tijdje gedaan, en 't is denk ik wel een goeie oefening in die zin dat 't behoorlijk wat kracht kost om het bijv. 5 minuten vol te houden, maar volgens mij zijn oefeningen waar iets van een schaatsbeweging in zit, waarvan Lieke een paar voorbeelden geeft, beter dan zo'n statische zit-krachtproef.
of gewoon de befaamde zandzak van heiden en een ouwe stoel... 10 kg zand in een halve binnenband van een auto, dichtbinden met slangenklemmen. stoel goed vastzetten in de grond of tegen een muur en opstappen maar. 1. 1 Voet zet je op de stoel en iedere keer opstappen en weer terug afstappen, dit wissel je met beide benen af.. 2 Met je rug naar de stoel gaan staan, 1 voet erop leggen en met het andere been dorzakken. Deze beide oefeningen voer je uit met die autoband op je rug/net boven de heup. succes
Statische oefeningen zijn leuk voor je "verzuringshardheid" maar je wordt er verder niks sterker van. Wat Krijn voorstelt wordt je wel sterker van, maar pas er wel beetje mee op, voor je het weet trek je wat aan spieren, pezen of aanhechtingen kapot... Bouw het in ieder geval voorzichtig op. Schaatssprongen zonder extra gewicht helpen vaak wel, heuvelruns doen het ook wel goed
is er verder nog iemand met tips voor training buiten het ijs,? zou best wel wat meer willen doen eigenlijk
Ter informatie pezen trek je niet zomaar stuk, deze zijn in gezonde toestand 4 x sterker dan botten en je zal dus eerder je bot kapot trekken dan zomaar een gezonde pees scheuren. Je spieren moeten in een statische situatie ook gewoon kracht leveren en door je lichaamszwaartepunt te verplaatsen is deze kracht zelf variabel te maken! Als je stil staat zijn je nekspieren constant actief om je hoofd recht te houden. En het hangt een beetje van de houding af waarin je statisch wil trainen maar je spieren zullen een kracht moeten leveren om een moment te veroorzaken waardoor je niet kantelt om een geprojecteerde as. Dus het kan wel, alleen heb je gelijk als je zegt dat het minder effectief is!
Ik heb nog ergens opnamen van een zomertraining van mijn vereniging. Zal even kijken of daar wat schaatssprongen inzitten...
