Eej, dit is eigenlijk in combi met hangende rechtervoet, maar ach: hebben de profschaatsers hier misschien een aantal oefeningen, die ik kan doen, als ik met mn vriendin schaats... k heb op zaterdag les en soms ga ik op dinsdag schaatsen met mn vriendin... hebben jullie oefeningen waarmee ik mijn hangende rechtervoet goed train? ook ga ik misschien fitnessen...dan mag ik niet met gewichten trainen (ik ben 14 = belemmering groei ofzo) maar dat hoef ik ook niet.... k wil graag mn beenspieren trainen... en mn conditie!!! hebben jullie dus oefenigne nvoor mn hangende rechtervoet en mss voor mn conditie? het mogen ook oefeningen op het droge zijn... (wel goed uitleggen hoe het moet ) doeg x
Ok, hiermee kun je meteen beginnen; Ga op 1 been staan, en doe je ogen dicht. Als je zo makkelijk stil kunt blijven staan, beweeg dan je arm(en) en/of je andere been heen en weer. Verder staan er her en der al heel veel oefeningen beschreven op dit forum, je moet dan even zoeken op; oefeningen, balans, evenwicht, dat soort termen, dan vind je ze wel.
Ik sluit mij aan bij FRED. Het heeft weinig zin hier een lijst van oefeningen op te schrijven. Gezien jouw groei-leeftijd is het inderdaad af te raden krachttrainingen te gaan doen in een sportcentrum. Een goede oefening voor thuis om de schaatshouding/beenspieren en balans te verbeteren is: Op schoenen, schaatshouding aannemen [voeten iets uit elkaar kniehoek en schouders laten hangen] Balanceren van het ene been op het andere [1 of 2 seconden per been] Kleine stapjes vooruit. Dit opbouwen: gedurende 1 minuut, pauze 1minuut , 2 minuten, enz. Totdat je in staat bent dit een kwartier non stop vol te houden. Conditie verbeteren kan op vele manieren. b.v. tweemaal per week naar de ijsbaan. trimmen, fietsen enz. Zelf skeeler en fiets ik in de zomer, in de winter schaatsen en stap soms ook op de hometrainer met weerstandrol. Een uur lang en als er na afloop een flinke plas zweet onder de fiets ligt ben ik tevreden. succes! Binne
okeej... ja ik schaats nu meestal 2x in de week (nu ff een tijd niet, omdat de vader van mn vriendin niet meer mag schaatsen = die rijdt) en in de zomer skeeler ik ook... k fiets elke dag 4 kilometer in een kwartiertje... (niet snel, maar wel elke dag,,,soms wat sneller om op tijd op school te komen ) .... op de hometrainer fietsen vind ik niet zo lekker... we hebben er eentje met een rot zadel... en dat gedurende 1 minuut, 1 minuut pauze... moet je dan op dinsdag 1 minuut en 1 minuut pauze en 1 minuut doen, op woensdag 2 minuut, 2 minuut pauze en 2 minuut doen? of allemaal achter elkaar plakken op 1 dag? k ga denk ik wel vaker fitnessen als ik een abbonnement heb... nu zit ik telkens te dneknen: ik wil fitnessen, maar om maar 1 keer te doen is het te duur maar bedankt voor de oefeningen... k heb ook fysiooefeningen om mn enkels steviger te maken is wle zwaar doeg
MargotBoerFan Een kwartier fietsen van en naar school is niet veel maar het is in ieder geval toch wat. Je zou dit beter kunnen benutten door naar school de eerste 5 minuten rustig te rijden[warming up] en de rest pittig doorrijden [zodat je niet al te bezweet aankomt] Naar huis ook de eerste 5 minuten rustige warming up en de rest stevig doorrossen. Kun je op die hometrainer geen ander zadel [laten] zetten. Zorg wel dat het zadel op de juiste hoogte wordt gezet. De oefening die ik bescheef is een opbouw-oefening. Het hangt van de conditie van vnm. de benen af hoe je begint. Ook van je schaats-zit [hoe dieper , hoe zwaarder voor de bovenbenen. Wanneer je nog niet zoveel kracht in de benen hebt moet je rustig beginnen, b.v. 5 maal 1 minuut in de eerste week [om de dag] Aan de hand van de gewenning bepaal je de opbouw [niet te snel , dat geeft teveel spierpijn] De opbouw over maanden uitsmeren Binne
okeej... dat zal ik eens proberen, met die 5 minuten rustig en dan snel... en die hometrainer is van mn moeder, dus waarschijnlijk mag dat niet... mijn beenspieren zijn niet echt 'gespierd' denk ik... als ik een schaatsleraar heb waar we langer achter elkaar moeten schaatsen, krijg ik zere benen (ook reden waarom ik op fitness wil) en bij mijn andere schaatsleraar niet, waar we korter schaatsen... ik begin dan wel met die 5 maal 1 minuut in de 1e week... [om de dag = elke dag/1 keer in de 2 dagen] dat staan in de schaatshouding moet gewoon op schoenen toch? niet op schaatsen? hebben jullie [expert Binne misschien ] ook oefeningen voor thuis om de bocht te oefenen? ik heb namelijk net lage noren, ipv combinoren, wat een hele overstap is voor mjn hangende rechtervoet, dus de bocht meot er weer in komen (die kon ik op combi-noren wel!?! :S) duzzz.. mss oefenignen? maar in ieder geval al bedankt voro deze reacties doeg
moet je bij die oefening ook met je armen zwaaien, zoals bij het schaatsen of aleen amar laten hangen, of op je rug? doeg
MargotBoerFan De oefening op schoenen {is al moeilijk genoeg] en handen op de rug. 1 maal per twee dagen is een mogelijkheid. Vaker of minder vaak kan ook afhankelijk van hoe zwaar je de oefening maakt en wat je de volgende dag voelt in de benen of rug. Deze oefening heeft ook een goed effect op de bochten. De bocht begint met het linkerbeen. Wanneer je gemakkelijk op het linkerbeen een paar seconden in balans te staan [schaats recht op het ijs] dan zal je bocht beter gaan lopen. Nog meer vragen? Binne
Schaatsen is mijn passie. Lid geweest van schaatstrainingsgroepen, opleiding Schaatsinstructeur gevolgd, les gegeven bij schaatsschool en nog steeds bezig mezelf te verbeteren. Als ik de ijskast thuis opentrek denk ik al aan schaatsen :lol Binnne
haha okeej dan ben je er idd dol op ik ben er ook dol op, k zou het liefst elke dag schaatsen, maar k moet een uur fietsen nar mn schaatsbaan (Zoetermeer) ... doeg
