Hoevaak Trainen (beginnend schaatser)

Je zegt een muslireep of banaan, maar wat eten jullie om voldoende eiwit binnen te krijgen voor de spier herstel.

ik zie het nog niet zo zitten met die whei shakes e.d. lieft gewoon natuurlijk voedsel. in melk zit vrij weinig maar een kwarkje wil wel? en voor die tijd of na die tijd. beide? bedankt voor de info.

Als je gewoon ouderwets gezond eet, dan zit je voor een recreatief sporter die 2-3 keer per week sport heel goed. Veel mensen bewegen vandaag de dag bijna alleen nog als ze sporten en doen verder bijna alles zittend. Al zijn we meer gaan sporten, we bewegen tegenwoordig minder dan 30 jaar geleden toen er meer fysieke arbeid werd gedaan (niet altijd gezond overigens). Besef dat er ook een hoop commercie hangt rond sporthapjes en drankjes (en een hele hoop verpakkingsrommel).
Een normaal dieet voor de normale sporter (afhankelijk van je bouw en verbranding, maar een beetje op jouw toegesneden): dagelijks 4-5 bruine boterhammen met hartig beleg (kaas, mager vleeswaar, rouwkost, eitje); kwart liter zuivel (melk, yoghurt met musli); 2 stuks fruit; 100-150 gr. rijst, pasta of aardappelen; 200-250 gr verse groenten; 125 gr vlees (niet elke dag), vis, of sojaproducten; minsten 3 liter vocht; dan nog 2 tussendoortjes en een toetje. Let op niet te veel vet, zout en suiker.
Tijdens en vlak na het trainen lichtverteerbare kleine porties (yoghurtje, fruit, muslireep, handje noten) en voldoende drinken. Bedenk dat alles wat op verpakkingen van die flitsende sportrepen staat, ook in een bruine boterham en een appel zit (voor een kwart van de prijs en zonder verpakkingstroep).
En alles wat je zelf bereidt is in ieder geval vers en niet zo lang doorgegaard dat alle vezels en vitamines zijn gevaporiseerd :wink: .

Hoe dan ook, dit is een heel ouderwets gezond voedingspatroon.

ligt er vooral aan hoe je traint, je kan massa trainen kracht of kracht en explosiviteit.

aantal reps en doe je dit met max gewicht en dergelijke.

als je massa traint zal je niet meer dan 5 reps doen en veel standaard gewicht.en krijg je dus dikke poten

Mwah, misschien heeft 'ie gewoon lichte botten :twisted:

2 uur training is best wel lang, en voor vele trainingsdoelen
eigenlijk helemaal niet echt nodig.
3 keer in de week is dan weer weinig. Beter zou zijn
4 a 5 keer training, waarbij de 4e en 5e andere vormen zijn,
(zgn crosstraining). Denk aan kracht (en explosiviteit) en duur. (fiets)

Hierbij vergeet ik even de praktische problemen als afstand tot de
baan en entreekosten. Die kunnen maken dat 3 keer 2 uur beter uitkomt.
Maar dan nog is 3 keer weinig. Nou is weinig erg relatief, maar de vierde training zal altijd 'effectief aangewend' kunnen worden.
(dit in tegenstelling tot bijv van 5 naar 6 -> je raakt dan vermoeider,
gaat ten koste van effectiviteit e.d.)

Zoals hierboven al door Allard en mij gezegd. Die jongen moet helemaal niet het krachthonk in, maar gewoon veel uren op het ijs staan. Wat heb je aan kracht als je de techniek niet hebt om diep het ijs te brengen?