Hallo Wat voor oefeningen zou ik kunnen doen om me buikspieren te trainen? Ik train sinds november 1 keer in de week en doordat ik mijn buikspieren niet genoeg aanspan heb ik altijd last van me rug hoe kan ik dit verbeteren?
Beste, Het is maar de vraag of je met buikspiertraining van je rugpijn afkomt, vind ik, hoor? Het is wel buitengewoon zinvol om gewaar te worden welke spiergroepen je met schaatsen gebruikt, en ontwikkelt. je hele middencorset, ligt zo,n beetje rond het bekken, onder rug, en buik, ook de beenspieren hebben hun aanhechtings punten aan het bekken, de buitenste buikspieren moeten ook sterk worden, maar het kost ook tijd, door training, en hoevee aandacht je besteed aan de goede schaatshouding. Het zijn voeten en benen waar heel veel energie van gevraagd wordt, voor de ontwikkeling van een goed en krachtig balansgevoel, en uiteindelijk een ontspannen en efficient bewegingsverloop. Ik denk dat veel pijnen terugtevoeren zijn aan balansproblemen, maak er maar een beetje een studie van, ook als je traint, en ook als je thuis bent, heel goed voor je lichaamscoordinatie! Als je traint, zorg dan ook voor de afwisseling van inspanning en ontspanning!
toch zou ik hier graag ook wat meer over horen.zelf ben ik al heel wat jaren intensief aan het schaatsen,2 keer per week,en blijf erg last houden van mijn onderrug spieren die na 5 ronden strak staan,zodat ik echt een rondje overeind moet uitrijden.gisteren in biddinghuizen 100km gereden,dan moet ik regelmatig overeind,en vandaag alleen spierpijn in mijn onderrug!
De kunst is volgens mij om je bekken 'te kantelen'. Zo verlicht je de druk op je onderrug. Ook is het natuurlijk zaak om je rug bol te hebben. Je bekken kantelen doe je onder andere door je buikspieren aan te spannen. Goed getrainde buikspieren zijn dan ook erg belangrijk.
http://v1.lscache2.c.youtube.com/videop ... 612da392dc Misschien is dit wel de ultieme buikspiertraining :lol: :lol:
rugproblemen kunnen ook een probleem zijn dat de oorsprong heeft in je ademhaling. Als je met gespannen buikspieren rijdt heb je kans op verkramping van je bovenlichaam. Een oplossing hiervoor kan zijn door "met je buik te ademen" hierdoor krijg je meer rust ook op je rug. Ik zelf ga 1 keer in de week naar wat ik zelf oneerbiedig "vrouwensport" noem. De eigenlijke benaming is Body-balance van Les Mills. daarbij train je alle spiergroepen en ook wordt er aan je algemene houding gewerkt. Vooral zwaar zijn de oefeningen voor je beenspieren (kun je net zo zwaar maken als je wilt natuurlijk door vaker te oefenen) Ik kan hier goed resultaat van merken, diep zitten tijdens het schaatsen gaat makkelijker en ook de balans wordt beter. Voor wat mij betreft een echte aanrader. Daarnaast is het geen straf om als man zijnde tussen 15 vrouwen te staan :mrgreen:
Ik kan me goed voorstellen, wat de vorige kandidaat schrijft over de ademhaling, dat dit goed is. Ik denk dat tai chi ook heel goed kan zijn; dit zijn disciplines die je gewaarzijn stimuleren, en ook versterken. Voor mij is onderdeel van het warmrijden, dat de motor eerst goed opgang komt, voor ik extra ga werken, de ademhaling is een goede indicator,want zuurstof te kort leidt tot verzuring, en andere zaken. dat mag logisch klinken, totdat je daadwerkelijk eens gaat opletten. Misschien is het ook goed om te experimenteren met tactischer trainingsdoelen, opbouw in ronderijden, rustmomenten inbouwen. herstelmomenten! Kortere intervaltrainingen ipv doorrijden op hoog tempo. Het lijkt me heel normaal om na 5 intensieve ronden , even bijtekomen, net zo goed na 100 km met onderbrekingen van tempo en overeindkomen.Ik zie dit zoveel ook goede schaatsers doen, dat zegt toch iets, ja! Als je echter andere oorzaken vermoedt, dan zou ik medische deskundigheid raadplegen.
