Schaatsplank

[Theo H]

Wie heeft er ervaring met training d.m.v. een schaatsplank/schaatsmat.
Aan het begin van het seizoen heb ik altijd vreselijk veel last van mijn rug. Pas nu (feb.) ga ik echt lekker.
Zal het voorbereiden op een schaatsplank hier verlichting in kunnen brengen? Zo ja, hoe moet dat dan (welke oefeningen zijn er). Ik begrijp dat zo een schaatsplank niets meer/minder is als een gladde plank waar je m.b.t. sokken overeen kan glijden met aan elk uiteinde een plankje als stopper. Dat kan je dus prima zelf maken, maar welke afmetingen zijn dan optimaal? Wie heeft andere tips?
Alvast bedankt voor jullie input.

Theo

 

[G1ant]

viewtopic.php?t=31

Hier staat info over het maken van zo'n plank. Over trainen moet je eigenlijk bij iemand anders zijn. Maar volgens mij moet je opassen dat je je knien niet te zwaar belast. En als je last van je rug krijgt dan denk ik dat speciefieke oefeningen voor rug en (vooral) buik heel goed helpen. Sprongen zijn ook goed voor het versterken van de rug, heb ik al eens gehoord. Maar schaatsplank kan ook een heel nuttig trainingsmiddel zijn.

 

[marathon-man]

Afmeting

De breedte van de schaatsplank ?

Tja ik denk dat de plank van Shimitzu net iets minder breed is als die van Romme :wink: :wink:

Sterk afhankelijk van je postuur en je beenlengte uiteraard. Glij voorziggies en denk aan mij

MM

 

[ducatif1]

Hiero.. Een redelijk fanatieke schaatser/skeelerer die af en toe op de schaatsplank sta.. De plank is ca. 2,50 meter lang en ca. 50 cm breed gemaakt van betonplex met een schuine opstaande rand.
Ik sta met name op de plank als ik het weer te slecht is om te skeeleren.
Dan effe 10 tot 15 minuten op de plank en dan voel ik me weer lekker. Denk dat het trainen op de plank niet je rug extra sterk zal maken. Krijg eerder last van de knieen en zijkant voet door het afzetten.
In het schaatsseizoen sta ik er bijna niet op. Zag wel dat de professionele schaatser er regelmatig op sta en soms ook gebruik voor de warmingup.
--
Hans

 

[Lieke]

elke dag 50 sit-ups en je buikspieren zijn in goede staat, aanspannen tijdens het schaatsen en geen last van pijn in de rug meer

 

[Ben van Oeveren]

jo, ik wil ook graag een schaatsplank maken, alleen het betontriplex is zo enorm duur. Is er niet een goedkopere en misschien nog een compactere oplossing?

Nog even een tip: omgekeerde (spaanse)sloffen glijden zeer goed en geven nog een beetje stevigheid zodat je de randen niet heel erg voelt. Als kind gleed ik vaak op zulke sloffen door de kamer. :lol:

mvg Ben

 

[stayerwouter]

De beste en compactste oplossing die er is is een plank van rucanor (weet niet prescies hoe je dat schrijft) te kopen.
Klein (oprolbaar)rond de 25 euro en glijd goed aan de bovenkant en blijft aan d onderkant goed op zijn plek liggen.
Greetz De stayer

 

[rovar]

je kunt die schaatsplank van mij kopen, ik doe er niets meer mee en hij staat alleen maar in de weg :?

 

[Helmud]

je kunt die schaatsplank van mij kopen, ik doe er niets meer mee en hij staat alleen maar in de weg :?

Kopen? Als hij in de weg staat, wil ik hem komen halen, mits goede lengte. Dat kost je niets en je krijgt er vrije ruimte voor terug. 8)

 

[rovar]

je kunt die schaatsplank van mij kopen, ik doe er niets meer mee en hij staat alleen maar in de weg :?

Kopen? Als hij in de weg staat, wil ik hem komen halen, mits goede lengte. Dat kost je niets en je krijgt er vrije ruimte voor terug. 8)

til jij dat loodzware ding dan van mijn zolder af?

bovendien is 'ie meer dan 2 meter lang; breng je aanhanger mee :wink:

 

[stayerwouter]

je kunt die schaatsplank van mij kopen, ik doe er niets meer mee en hij staat alleen maar in de weg :?

Kopen? Als hij in de weg staat, wil ik hem komen halen, mits goede lengte. Dat kost je niets en je krijgt er vrije ruimte voor terug. 8)

til jij dat loodzware ding dan van mijn zolder af?

bovendien is 'ie meer dan 2 meter lang; breng je aanhanger mee :wink:

Als het gratis is doet helmud er alles voor! of niet :?:

 

[Hank]

Over de afmeting van de schaatsplank: de meeste houtplaten zijn 2.44 meter lang. Wij hebben aan één kant het afzetblok vast en aan de andere kant twee sleuven in de plank met dikke slotbouten en vleugelmoeren. Zo kun je de glij-afstand instellen naar je persoonlijke voorkeuren, die voor mij anders zijn dan voor mijn zoontje.

 

[hansie]

Een schaatsplank lijkt me best ideaal gezien de weersschommelingen hier in nederland :wink:
Ik ben zelf bezig met het maken van een schaatsplank, alleen het wil niet echt glijden. Ik weet dat het ingesmeerd moet worden met wax, maar wat voor wax kan ik het beste gebruiken :?:

Groeten Hans

 

[allard]

Een schaatsplank lijkt me best ideaal gezien de weersschommelingen hier in nederland :wink:
Ik ben zelf bezig met het maken van een schaatsplank, alleen het wil niet echt glijden. Ik weet dat het ingesmeerd moet worden met wax, maar wat voor wax kan ik het beste gebruiken :?:

Groeten Hans

Ik heb was van de sjoelbak gebruikt. Glijdt geweldig.

 

[Boss!]

Pledge glijdt ook geweldig. Gewoon uit de spuitbus. Niet teveel gebruiken.

Wietse

 

[Flurie]

Bij schaatsplanken opletten dat je niet tever voorop gaat zitten (op je tenen) Vooral je heupen naar beneden drukken. Voor de wat geoefende planker, de bijhaalfase. Dan glij je dus een deel op één been, netzoals bij het schaatsen. Echter is dat bij een plank iets moeilijk, omdat je een zijwaartse beweging hebt en dus niet tever over wil/kan komen.

Er zijn van allerlei training te verzinnen op een plank. Van een duurrit tot intensieve interval.

Ik zelf heb gewoon mijn sportschoenen aan (stevigheid) met daar overheen een gebreide hoes van dikke wol.

 

[Hank]

glijden op de shcaatsplank

We hebben bijenwas voro meubels staan. Onze glijbaan buiten (betonmultiplex) deed het trouwens ook prima op auto-wax.

 

[BlueSinquel]

Een andere goedkope oplossing is een meubelplaat gebruiken in plaats van betonplex, dat is dat hout waar je deuren binnen van gemaakt zijn, ook glad.