Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon plat

B

BotteSchaats

New Member
Hallo allemaal!

Ik heb een vraagje met betrekking tot het trainen van de enkels met de befaamde 'op een been staan' oefeningen onder bijvoorbeeld het tandenpoetsen.
Hoe moet je je gewicht precies verdelen?
Is het de bedoeling dat je plat op de voet staat, of toch op de buiten- of binnenkant? Om het naar binnen zwikken te voorkomen, is dan misschien het staan op de buitenkant beter?
Of moet je juist een 'schaatsbeweging' maken, door eerst op de buitenkant, daarna plat op de voet, om daarna weer op de binnenkant te staan.
Wie weet raad?

Alvast bedankt!
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

Ik ken de hele oefening niet. Volgens mij moet je enkels helemaal niet trainen, en als je het wel doet heb je ze zo overbelast.

Wat je wel moet doen: duw je knie tijdens het schaatsen maximaal naar voren, zodat de enkelhoek (tussen scheenbeen en voet) scherper wordt. Dus je knie duw je op of liefst over je voet heen. de enkelhoek is dus geen 90 graden maar liefst zo klein mogelijk. Als je langs je been naar beneden kijkt zie je je knie, maar je voeten en tenen niet want daar hangt je knie overheen. Deze scherpe enkelhoek kan je uiteraard ook even droog oefenen.

Als je je enkelhoek scherp (klein) houdt, dan zit je voet vast en kan je enkel niet meer zwikken...probeer maar eens wanneer je een scherpe enkelhoek maakt, om dan nog eens je voet te draaien..gaat niet.
Als je zo schaatst (met je enkels op slot door de enkelhoek)...heb je geen sterke of zwakke enkels nodig...je voeten kunnen niet zwikken. Alleen aan het einde van je afzet laat je de scherpe enkelhoek even los.

kijk maar eens naar schaatsfoto's..alle schaatsers schaatsen met een zo klein mogelijke enkelhoek.
by the way, als je het lukt, heb je ook geen combineren nodig (mocht je die hebben).

Succes,
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

BotteSchaats zei:
Is het de bedoeling dat je plat op de voet staat, of toch op de buiten- of binnenkant? !
Klik om te vergroten...
Ik zou wel 'actief' proberen te staan, dus niet 'doorzakken' naar de binnenkant. Dit kun je bereiken door je knie naar voren te laten wijzen (en niet naar binnen te laten draaien)

Of moet je juist een 'schaatsbeweging' maken, door eerst op de buitenkant, daarna plat op de voet, om daarna weer op de binnenkant te staan.
Klik om te vergroten...

Variatie is het sleutelwoord.
Je kunt ook op een trampoline, , schuimrubber matje, oefentol, bosubal, of kussen gaan staan.
Statisch of dynamisch, ogen open, ogen dicht, dubbeltaak, you name it!
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

stokbaars zei:
Ik ken de hele oefening niet. Volgens mij moet je enkels helemaal niet trainen, en als je het wel doet heb je ze zo overbelast.

Wat je wel moet doen: duw je knie tijdens het schaatsen maximaal naar voren, zodat de enkelhoek (tussen scheenbeen en voet) scherper wordt. Dus je knie duw je op of liefst over je voet heen. de enkelhoek is dus geen 90 graden maar liefst zo klein mogelijk. Als je langs je been naar beneden kijkt zie je je knie, maar je voeten en tenen niet want daar hangt je knie overheen. Deze scherpe enkelhoek kan je uiteraard ook even droog oefenen.

Als je je enkelhoek scherp (klein) houdt, dan zit je voet vast en kan je enkel niet meer zwikken...probeer maar eens wanneer je een scherpe enkelhoek maakt, om dan nog eens je voet te draaien..gaat niet.
Als je zo schaatst (met je enkels op slot door de enkelhoek)...heb je geen sterke of zwakke enkels nodig...je voeten kunnen niet zwikken. Alleen aan het einde van je afzet laat je de scherpe enkelhoek even los. (...)
Klik om te vergroten...

De enkels op slot zetten is erg handig inderdaad, maar heeft als nadeel dat je daardoor snel de neiging krijgt (vooral in het begin) om te veel 'voorop te zitten'. Daarnaast is die diepe zit ook best lastig vol te houden (daarop zou je dan moeten trainen). Voor je zover bent, zou je, denk ik, best je enkelstabiliteit kunnen trainen. Mijn theorie bij het oefenen op één been is dat je flink wat mag wiebelen. Mijn ervaring is dat het voor de schaatsbeweging niet ideaal is om zo onbeweeglijk als een turnster op de balk te kunnen staan, maar dat je veel meer met je enkels kunt als ze gewend zijn aan wankelingen en deze wankelingen zelf weer kunnen corrigeren. Ik oefen dit ongeveer één keer in de week op een halve bosu-bal, soms met de ogen dicht. Bij mij heeft dit opgeleverd dat ik het schaatsen veel langer vol kan houden, omdat ik geen last meer krijg van m'n enkels.
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

Tsuki,
wie heeft het over diepzitten. Het gaat niet om je kniehoek, maar om je enkelhoek scherper krijgen. Dan kun je nog steeds vrij recht opstaan, zoals verstandig is op natuurijs. Vooropzittten moet je uiteraard ook niet doen.
juist doordat je je knie een beetje buigt en oven je voetbal brengt sta je stabieler en kan je alle oneffenheden en schokken eenvoudiger opvangen...
maar succes je oefenbal als dat voor je werkt.
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

Ik begon over diepzitten, omdat ik even 'droog' had uitgeprobeerd hoe het zou zijn als ik de enkelhoek zou verscherpen. Daarbij kwam ik tot de conclusie dat ik, om goed druk achterop de schaatsen te kunnen houden, ook mijn knieën meer zou moeten buigen (dan comfortabel voor mij is). Misschien krijg ik pas laat het gevoel dat mijn enkels op slot komen te zitten en zit daarin dan het probleem met de "diepe zit"?
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

Tsuki, voor natuurijs raad ik je de volgende houding aan: scherpe enkelhoek, rug omhoog (je kijkt lekker om je heen), en je bekken ( je zwaartepunt) voel je precies boven of op je hiel... ongeveer komt het er op neer dat je tenen, je knie en je schouders in een lijn staan die loodrecht op het ijs staat. voor mijn gevoel sta je dan bijna recht op maar je maakt precies de hoeken die je stabiel maken en ontspanning geven voor het schaatsen op natuurijs.

Heel veel succes,
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

stokbaars zei:
Tsuki,
wie heeft het over diepzitten. Het gaat niet om je kniehoek, maar om je enkelhoek scherper krijgen.
Klik om te vergroten...

Als je je enkelhoek verkleint (knie naar voren) zul je natuurlijk per definitie meer flexie in je knie moeten maken, anders donder je voorover. :wink:
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

ja ik ken die oefening ook, sta regelmatig te oefenen in de rij bij de kassa van de supermarkt.
Volgens mij heeft deze oefening betrekking op het stabilisren in de schaatshouding, waarbij het lichaamszwaartepunt maximaal tot aan de bal van je voet komt. Maw, niet alleen je enkelhoek verkleinen, maar ook je kniehoek, en dat doe je dan door je kont te laten zakken.
Inderdaad is het bij uitstek een balanstraining, drrogoefenen prima , en met inrijden vast onderdeel maken van je warming up.
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

BotteSchaats zei:
Hallo allemaal!

Ik heb een vraagje met betrekking tot het trainen van de enkels met de befaamde 'op een been staan' oefeningen onder bijvoorbeeld het tandenpoetsen.
Hoe moet je je gewicht precies verdelen?
Klik om te vergroten...

Ik ga gewoon op een poot staan, soms een beetje door m'n knie. Heb ik de afgelopen seizoenen al een maand voor het seizoen begon iedere avond gedaan bij het tandenpoetsen. Gewoon zorgen dat je overeind blijft, dan heb je al een hele bak spiertjes te pakken.
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

Helpen deze oefeningen dan ook als je naar binnen staat op je schaatsen? Ik kan namelijk wel recht staan op schaatsen, alleen dit kost veel kracht en moeite. Daardoor kan ik dus niet lekker schaatsen als ik hier de hele tijd op moet letten..
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

Myrna zei:
Helpen deze oefeningen dan ook als je naar binnen staat op je schaatsen? Ik kan namelijk wel recht staan op schaatsen, alleen dit kost veel kracht en moeite. Daardoor kan ik dus niet lekker schaatsen als ik hier de hele tijd op moet letten..
Klik om te vergroten...

Ik denk wel dat deze oefeningen daarbij helpen. Mij helpt het vooral om een goede 'balans' te vinden, om ook tijdens het schaatsen het vertrouwen te hebben om op de buitenkant van de schaats mijn valbeweging op te vangen.
Wat ik vooral merk, is dat je steeds verder op de binnenkant gaat hangen, als je er eenmaal mee begonnen bent. Je wordt simpelweg moe en je kan je voet niet meer recht boven het ijzer houden. Als je eenmaal over bent gekomen op het buitenkant van je ijzer, wil je bijna niet anders meer :lol: en ontlast je ook de binnenkant van je voet, zodat je het schaatsen langer vol kunt houden, zonder dat je extreem doorzwikt naar de binnenkant. Daar kan deze oefening zeker bij helpen.

Mijns inziens helpen deze oefeningen dan wel om de enkelspieren wat sterker te maken en om het evenwicht te houden op je ijzer van 1.1 mm dikte. Wat ook al eerder is genoemd: een kleine enkelhoek is noodzakelijk voor een goede schaatshouding en de stabiliteit van het enkelgewricht.
Als je heel erg op je binnenkant staat, en je hebt het idee dat je er alles aan gedaan hebt om het te verbeteren, kan je altijd nog je ijzers meer naar binnen zetten, maar dat zou ik pas doen als allerlaatste stap.
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

Je kunt ook Bulgarian squats proberen. Goede oefening voor spierkracht in de benen en vraagt ook veel van je stabiliteit.
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

Ik vind het droogoefenen juist zonder de handicap van balans op de schaats, een hele goede oefening, in aandacht schenken en onderzoeken, hoe de krachten in je voeten en benen zich uitbreid naar de schaatshouding; het versterkt je bewustzijn, en de zin van alle aspekten van zowel houding als beweging. Over t algemeen kun je je slechts focussen op een aspekt tegelijk, zowel op het droge als op het ijs.
daarom is het op het droge oefenen een stuk eenvoudiger om al die aspekten beter in te voelen, waar tenemen ahw. je verliest minder snel je balans op het droge , natuurlijk, terwijl je de waarneming wel registreerd, voelt, en daar ga je dan weer naar op zoek als je op het ijs staat.
Ik denk zelf eerder liever over op de buitenkant van je voeten staan dan op de buitenkant van je ijzer, er zit enig verschil n.l. let op je voeten want die zijn t fundament!
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

Oke! Harstikke bedankt, dan neem ik deze oefeningen mee, en ga ik iig verder met m'n kuitspieren 3x per dag rekken.
 
Re: Enkels trainen: op de buitenkant, binnenkant of gewoon p

oefenen is altijd goed, maar ik krijg toch ook een beetje t idee dat je ijzers mogelijk niet goed zijn gemonteerd, zou die mogelijkheid in elk geval eens door een deskundige laten checken.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top