hallo allemaal, ik heb voor school een opdracht gekregen, ik moet namelijk in plaats van de gym lessen die ik mag skippen een droogtraining aan mijn klas gaan geven. deze moet gebaseerd zijn op de droogtrainingen die ik in de zomer doe. ik heb dus bedacht om een circuit met oefeningen op te zetten. dit is echter moeilijker dan ik had gedacht. je moet rekeningen houden met wat ze kunnen en de oefeningen die ik ze kan laten doen zonder dat er blessures ontstaan. de vraag is dus of jullie nog wat oefeningen weten. ik heb tot nu toe: * buikspieren: rechte crunch * 5 meter sprint op-en-neer * traplopen * buikspieren: sittwist * diepzitten dit is niet zo super veel dus ik hoop dat jullie me aan wat andere oefeningen kunnen helpen Groeten
Squats op een of twee benen, en allerlei rompoefeningen, kijk maar op youtube bij core exercises Vooral de statische zijn erg geschikt voor het schaatsen Succes
Ik zou beginnen met bedenken wat ik wil bereiken met die groep. Je suggesties klinken als 'van alles wat'. Gaat het om kracht, snelheid, reactievermogen, lenigheid,...? Wat wil je ze leren, meegeven, laten voelen of ervaren? Waar ga je die training geven? Geeft het terrein aanleiding voor bepaalde oefeningen of juist niet (zoals bijvoorbeeld traplopen: is er wel een trap aanwezig of moet je die oefening op een andere wijze nabootsen? Begin bij het begin:het doel. Dan kun je meestal vrij gemakkelijk oefeningen bedenken of er wat gerichter naar gaan zoeken.
In kleine groejes de verschillende posities van de schaatshouding analyseren, gekoppeld aan actief onderzoek van alle deelnemers. gegevens verzamelen en bespreken.
Als het doel stabiliteit is icm kracht/explosiviteit kun je denken aan bulgarian squats, walking lunges etc. gecombineerd met wat pliometrisch werk zoals jumpsquats en boxjumps oid. Is allemaal vrij makkelijk met bodywheight of wat geïmproviseerde gewichten te regelen.
Ik heb zelf erg veel gehad aan de basishouding van tai chi! Dan hoef je niet meteen een hele cursus te doen, het is een beetje te vergelijken met de oefening of routine van het tandenpoetsen, zeer interessant, en t verdiept zich mettertijd; ideale combi voor het schaatsen om tot routine te maken.
