diep zitten en pijn in bovenbenen

D

Duncan

Member
Ik word er door onze instructeur elke keer
weer aan herinnerd dat ik diep(er) moet zitten.
Na 1 rondje krijg ik echt enorme pijn in mijn bovenbenen: direct boven de knie aan de voorzijde :cry: :cry:
Zijn er specifieke oefeningen die ik kan doen om die spieren daar te trainen?

Ik doe voor benen normaal squats in de sportschool met 40kg, maar niet zo diep, uitstappen met 2x 13kg.
roeien op een ergometer en hardlopen, maar kennelijk profiteren bewuste spieren daar niet van.
 
Hoi duncan,
Ja dat roepen ze allemaal, want je kunt niet diep genoeg zitten, echter dat gaat voor veel mensen niet echt makkelijk. Je kunt eens kijken of je je enkel hoek iets minder klein maakt met name met het plaatsen van je nieuwe schaats, terwijl je wel diep zit. Bij mij werkt dit stukken prettiger , je landt op een stevig been en veert in aan het begin van de afzet.
Je kunt zo toch goed je kont laten zakken en de hoek tussen kuit en bovenbeen is groter dan wanneer je een extreme kleine enkelhoek hebt. Dan zul je merken dat je bovenbenen veel minder belast worden, vooral rond de knieen.
Plaats je nieuwe schaatsbeen wel goed naarvoren, voorbij je afzetvoet, en je staat dan goed achterop en hebt meteen druk, de iets minder enkelhoek zorgt voor een ontspannender verloop van de glijfase. T is een wereld van verschil, in elk geval.
voorkom in elk geval dat je landt op de voorvoet, houdt het midden!
 
Is het verzuring van je spier of zijn het je pezen?
Als het verzuring is dan zijn setjes squat, bulgarian squat en walking lunges met veel reps en laag gewicht een optie om te proberen. Als het je pezen zijn (heb je korte spieren?) kun je gaan rekken of gewoon volhouden en afwachten of ze gaan wennen.
 
Het is denk ik een kwestie van verzuren.
Ik denk dat ik de komende zomer er aan ga besteden. Het is dezelfde pijn die ik krijg na een uur tegen de wind in fietsen.
Dus is racefietsen denk ik ook een goede oefening. :D .
 
Ik zou de squats in de sportschool zeker niet vergeten ;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top