Hallo allemaal, Komend jaar wil ik graag naar de Weissensee om een lange afstand te schaatsen. Mijn doel is in ieder geval de 100 km te schaatsen. Nu snap ik dat je daar tijd en duurvermogen in moet stoppen, alleen vraag ik mij af hoeveel je het beste kan trainen. Ik ga in ieder geval 2 keer in de week 1 tot 2 uur schaatsen (met les). Daarnaast is het volgens mij verstandig om nog een durtraining te doen. Ik kan echter voorlopig nog niet fietsen in verband met een polsblessure (gelukkig gebruik je die niet met schaatsen ). Nu kan ik wel gaan hardlopen, maar het lijkt mij wat veel om 3 uur achter elkaar hard te lopen. Hebben jullie ideeen hoe ik het beste kan trainen om die 100 km vol te kunnen houden. Bedankt alvast
Leuke uitdaging! Ik zou misschien wel gaan wandelen in plaats van hardlopen. Afgelopen winter heb ik met een vriendin veel geschaatst op natuurijs en zij had haar conditie vooral opgebouwd met wandelingen van 10 tot 30 kilometer, meerdere keren per week. Als je rustig gaat schaatsen op de Weissensee lijkt wandelen mij prima ter voorbereiding. 2 uur schaatsen op een ijsbaan is met al die bochten een stuk intensiever dan enkele uren op natuurijs, is mijn ervaring.
Toch proberen te fietsen, binnenkort. Schaatsen op zichzelf levert niet die conditie op die je nodig hebt. Hardlopen is blessure gevoelig. Veel succes.
Naast de lessen zou ik toch nog minstens 2x per week echt gaan duurschaatsen. Bij lessen ligt de nadruk veel meer op het leren en oefenen. Er zijn veel onderbrekingen voor instructies en feedback. Dat is niet de situatie op de Weissensee: daar blijf je voortdurend rijden. Die situatie zul je dus zoveel mogelijk moeten nabootsen. Doordat het schaatsen bovendien een erg technische sport is, merk je al snel dat de vermoeidheid toeslaat: je techniek is het eerste wat achteruit gaat. Je dient dus zo specifiek mogelijk trainen en dat kun je met extensieve duurtrainingen op het ijs doen. Je zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met je basisconditie: een uur lang rijden waarin je bijvoorbeeld begint met telkens 5 minuten achter elkaar rustig te schaatsen, afgewisseld met 2 ronden rust. In de eerste week schaatsen rijd je telkens 5 minuten, de week erop verleng je dat naar bijvoorbeeld 8 minuten en in de derde week maak je er bijv. 13 minuten van. Zo verleng je de arbeidsperioden elke week een beetje, en je blijft rijden in een tempo dat je goed kunt volhouden. Op een bepaald moment kun je dit gemakkelijk volhouden en rijd je met gemak een half uur of langer lekker ontspannen door. Door de bochten op een kunstijsbaan is het rijden wel ietsje zwaarder dan een toertocht op de Weissensee, toch is dit een prima voorbereiding. Je zou na (of naast) het verlengen van de arbeidsperioden ook je rustperioden kunnen verkorten. Wanneer je het idee hebt dat je een langere tijd rustig rijden makkelijk volhoudt, kun je gaan varieren in intensiteit. Je kunt bijvoorbeeld 5 minuten rustig (extensief) rijden (zonder dat je hoeft te hijgen) afwisselen met 3 minuten intensiever rijden (in een dusdanig tempo dat je moet hijgen). Dan neem je 2 ronde rust en vervolgens weer 5 minuten extensief gevolgd door 3 minuten intensief. Dit zou je een keer of 3 kunnen herhalen, en na een week kunnen verlengen tot 4 herhalingen enzovoort. Je kunt ook varieren in tijd door steeds iets langer intensief te gaan rijden en uiteindelijk ook steeds iets korter extensief. Een voorbeeld daarvan zijn zogeheten piramides: een aantal rondes rijden dat je telkens verhoogt en ten slotte weer afbouwt, bijv 2-3-4-3-2 of 3-6-9-6-3. Tussen die blokjes neem je bijvoorbeeld telkens 2 a 3 rnd rust. In aantallen rondes (en de rustrondes daartussenin) varieer je dan, uiteindelijk kun je ook in intensiteit varieren. De ijstrainingen zou je na of voor je lessen kunnen doen, maar ik heb geen idee hoe intensief jouw lessen zijn. Daarnaast zou je als derde training kunnen gaan wandelen, fietsen of hardlopen. Dit zou je een goede voorbereiding kunnen geven, waardoor die 100km prima haalbaar worden.
