Breed schaatsen

Discussie in 'Techniek & training' gestart door schaatsmic, 16 nov 2014.

  1. schaatsmic

    schaatsmic New Member

    1 van mijn (vele) technische problemen is dat ik onbewust na enkele ronden er op te letten, steeds weer te breed schaats. Oftewel ik zet mijn schaatsen te breed weg, vermoed dat ik met "O" benen schaats, blijf met mijn gewicht tussen de schaatsen. En kom denk ik dus nooit echt goed recht boven mijn schaats.
    Gevolg is (denk ik) dat ik altijd na het schaatsen een zeurende pijn aan beide knieen heb en het nooit langer dan een uur volhoud.
    Wie heeft er tips die ik kan toepassen om dit probleem gericht aan te pakken?
  2. dsdevries

    dsdevries Active Member

    Beste Schaatsmic,
    Hoe lang schaats je al? Een uur schaatsen op de baan voor een beginnend schaatser is best een tijd. Net zoals je met hardlopen ook met 2 a 3 km begint en dit langzaam uitbreidt moet je dat met schaatsen ook doen. Bij schaatsen komt er enorm veel druk op je beenspieren en pezen te staan. Die kunnen hierdoor makkelijk overbelast of geïrriteerd raken. Mijn advies is, ga vaker schaatsen (2 a 3 x per week, niet meer), maar stop wanneer het pijn begint te doen. Zorg ook voor een goede warming up voordat je echt diep gaat zitten. Het duurt minimaal 20 minuten voor je spieren warm zijn. probeer de eerste 20min lekker ontspannen rechtop in te schaatsen met af en toe wat kleine versnellingen of loop/fiets jezelf warm voordat je gaat schaatsen.

    Schaatsles nemen kan helpen je techniek te verbeteren. Een instructeur kan goed zien wat je fout doet en corrigeren. Geen enkele beginnend schaatser komt goed over. Overkomen is het gevolg van een goede zijwaartse afzet i.c.m. een perfecte plaatsing, timing & balans. Overkomen is geen doel op zich waar je op zou moeten/kunnen trainen. De positie van je knie ten opzichte van je schaats, heup en schouder daarentegen wel. Die 4 zouden van voren gezien zo veel mogelijk in 1 lijn moeten staan. De meeste beginnend schaatsen houden hun knie nog te veel naar binnen waardoor zij niet recht boven de schaatsen komen. Duw je je knie naar buiten dan kom je automatisch meer op de buitenkant van je schaats te staan waardoor deze naar buiten zal sturen. Dit kan dus alleen wanneer je hele gewicht hier goed boven staat. Jouw opmerking over de O-benen snap ik daarom ook niet zo goed. Nogmaals, een instructeur zou je hier goed bij kunnen helpen.
    Groet,

    Daan
    ZeeKoei vindt dit leuk.
  3. schaatsmic

    schaatsmic New Member

    Dag Daan, even een korte statusupdate van mijn niveau:
    Dit is het 2e seizoen en ook het 2e seizoen 1 uur per week schaatsles bij schaatsvereniging. Verder eigenlijk geen tijd om tussendoor nog extra te gaan schaatsen.
    Vorig seizoen gestart vanaf nulniveau, met Zandstra combinoren. Eind van vorig seizoen overgegaan naar Viking Nagano Gold met Maple klapschaats.
    Rechte stukken gaat redelijk, maar in de bochten ben ik nog lang niet zover dat ik de volle bocht kan overstappen.

    Die 20 minuten warm draaien komen heel bekend voor, dan pas begin ik mijn draai te vinden.
    Ik ga vanaf nu eerst warming up doen voordat ik ga schaatsen. Hoeveel rondjes rustig rennen is het beste je spieren op te warmen?
    Ook de knie naar buiten duwen is zeker de moeite waard om te proberen.

    Met de O benen bedoel ik dus eigenlijk dat ik mijn schaatsen onbewust te ver uit elkaar zet en daardoor op de binnenkant blijf hange.

    Dank voor de tips Daan.
  4. dsdevries

    dsdevries Active Member

    Een aantal rondjes warmlopen is een goede methode om je spieren alvast wat warmer te maken voor het schaatsen. Het nadeel van rondjes rond de schaatsbaan lopen is dat de lucht er vaak erg droog en koud is. Met hardlopen gebruik je veel meer spieren dan met schaatsen en dus heb je meer zuurstof nodig. Ik kom dan ook niet veel verder dan 2, hooguit 3 rondjes. Mijn spieren zijn dan wel al wat opgewarmd, maar nog niet de ideale temperatuur. Dus ook dan schaats ik nog een aantal rondjes rustig in. Ik doe dit alleen wanneer ik direct met mijn les moet beginnen. Persoonlijk schaats ik mezelf liever warm. In Haarlem, waar ik schaats dweilen ze elk uur. Het eerste uur schaats ik dan heel rustig met af en toe een versnelling, maar zeker niet in het rood. Pas het tweede uur ga ik volluit.
  5. schaatsmic

    schaatsmic New Member

    Heb voor het schaatsen 2 rondjes rustig warmgelopen en enkele keren rek en strek oefeningen gedaan. Op de schaatsbaan merk je dit heel goed, je bent sneller warm.
    En de tip van de knie naar buiten is weer een stukje techniek erbij in de goede richting. Bedankt.

Deel Deze Pagina